Để sở hữu một cánh tay thon đẹp và săn chắc, bạn cần thực hiện những động tác dành riêng cho nó.
>>Động tác 1:
- Ngồi xuống, đầu gối chạm sàn, 2 tay nâng 2 quả tạ nhỏ ở phía bên ngực.
- Sau đó bạn mở thẳng cánh tay ra phía sau, kéo căng các cơ.
- Lặp lại động tác trên 10 lần.
>>Động tác 2:
- Bắt đầu mở cánh tay ra 2 bên, vuông góc với nhau ở đường khuỷu tay.
- Di chuyển chúng thành một đường thẳng và vuông góc với vai.
- Đếm 3 nhịp và lặp lại động tác 10 lần.
>>Động tác 3:
- Động tác này tuy nhỏ nhưng hiệu quả là rất lớn. Duỗi thẳng 2 cánh tay của bạn ra phía sau, bàn tay nắm lấy 2 quả tạ nhỏ.
- Sau đó bạn ép chặt 2 tay sát vào lưng.
- Đếm 2 nhịp và lặp lại 10 lần.
>>Động tác 4:
- Ngồi xuống, 2 tay dơ thẳng phía trước mặt.
- Sau đó bạn thu về phía sau, sao cho cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ.
- Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.
>>Động tác 5:
- Động tác này không cần nỗ lực nhiều mà bạn vẫn đạt được kết quả như mong muốn. Hãy dang thẳng 2 tay sang ngang bắt đầu di chuyển theo hình vuông và dừng lại ở các cạnh của góc.
- Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.
Giới thiệu | Điều khoản | Chính sách | Sử dụng
